U gebruikt een verouderde browser. Wij raden u aan een upgrade van uw browser uit te voeren naar de meest recente versie.

Run2Day Runners 

Onze missie en visie

Mensen begeleiden in hun sport, ervoor zorgen dat de prestatie verbeterd, preventief werken aan voorkomen van blessures en zorgen voor veel plezier en voldoening in de sport!

Groepstrainingen & Centrale trainingen

Groeps & Centrale trainingen  dragen bij aan;

  • dat de prestatie verbeterd,
  • een betere loophouding,
  • een beter uithoudingsvermogen,
  • verhoging loopsnelheid,
  • kracht oefeningen.

Overigens vind ik techniek en coördinatie zo belangrijk dat ik die het gehele jaar door in mijn groepstrainingen terug laat komen.

                         De trainingen staan voor plezier, gezelligheid en techniek!

                         Het is dan ook verantwoord hardlopen voor iedereen!

Voor wie?

Iedereen, ongeacht leeftijd of ervaring, die op een ontspannen wijze onder deskundige begeleiding zijn hardloopkwaliteiten wil verbeteren of onderhouden, is van harte welkom!

 

 

 


 

  • 5 km
  • 10 km
  • Halve marathon
  • Marathon

De 10 km is een van de populairste afstanden ter wereld.

Training voor de 10 km vergt een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Dat betekent dat je lange afstanden loopt die je uitdagen, dat je snelheidsruns loopt die je enthousiast maken en dat je herstelruns loopt die je sterker maken. Dan ben je klaar om te starten en naar de eindstreep te lopen.

Dit schema gaat uit van een planning van 8 weken. Het past zich aan aan je ervaringsniveau en biedt ongekende flexibiliteit.

Jij bepaalt hoeveel werk je in het programma steekt en dus ook hoeveel je eruit haalt.

Gefeliciteerd met het starten van deze epische reis!


Voorbeeld trainingen  ( 3 x per week een training )

training 1 =  Duurloop in herstel tempo ( dus lekker rustig lopen ) 3 tot 5 km

training 2 = Interval  vandaag 5 x 5 minuten in stevig tempo , met 3 minuten herstel tussen de tempo's.

training 3 = Duurloop in hersteltempo ca 35 / 50 minuten


 

training 4 = Wisseltempo loop ( steeds 3 min stevig - 3 min rustig ( niet wandelen ) totaal 6 x stevig...

training 5 = Lange duurloop, probeer minimaal 60/ 80 minuten in rustig tempo.

training 6 =  Duurloop in herstel tempo ( dus lekker rustig lopen ) 4 tot 6 km


training 7 = Wisseltempo loop ( 5 min stevig )  P =  3 min rustig ( niet wandelen )
 Aantal = 5 x stevig tempo van 5 min ....

training 8 = Lange duurloop, probeer minimaal 65 / 80 minuten in rustig tempo.
  ** Dus als jij de vorige week 60 minuten heb vol gemaakt, nu minimaal 5 minuten erbij..**

training 9 =  Duurloop in herstel tempo ( dus lekker rustig lopen ) 4 tot 6 km

 


training 10 = duurloop van ca  8 / 10 km  in rustig tempo

training 11 = inlopen 10 min -- 3 x 1 km in stevig tempo dribbelpauze 3 min -- Uitlopen

training 12 = duurloop 8 km in rustig tempo

training 13 =  6 km in stevig tempo


 

training 14 = 20 min heen, 5 min dribbelpauze , 20 min terug. Probeer om op de heenweg en de terug weg even hard te lopen ( zelfde afstand ).

training 15 = 6 / 8 km in rustig tempo

training 16 = inlopen 2 x 3 km in stevig tempo dribbelpauze 5 minuten ( probeer zelfde tempo te lopen !! ))


Testloop 5 km is de start voor een nieuw schema.

Cookie-beleid

Deze site maakt gebruik van cookies om informatie op uw computer op te slaan.

Gaat u akkoord?